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건강17

하루 권장량 칼로리를 뛰어 넘는 위험한 패스트푸드 메뉴 13가지 미국의 식품 의약국(FDA)은 성인 하루 섭취 칼로리 권장량을 평균 2,000으로 추천합니다. 한국의 경우 성인 남성 기준 2,200-2,500이며 성인 여성의 경우 1,800-2,000칼로리를 권장하고 있는데요. 우리의 눈과 입맛을 자극하는 '열량 폭탄' 패스트푸드는 1인분이 하루 칼로리 권장량을 훌쩍 뛰어넘는 경우가 종종 있습니다. 건강한 삶을 지향하거나 다이어트를 하는 사람들에게 이런 패스트푸드는 언제나 경계 대상이 되고 있는 요즘이죠. 미국에서는 음료 한 잔에 2,000칼로리가 넘는 메뉴도 쉽게 만날 수 있다고 하는데요. 저렴한 가격과 자극적인 맛, 또는 바쁘다는 핑계 등으로 패스트푸드를 너무 많이 먹고 있지는 않나요? 다음은 뉴욕 타임즈와 테크 인사이더에서 조사한 한 끼에 하루 칼로리 권장량 2.. 2019. 4. 3.
우리가 토마토를 매일 먹어야하는 이유 9가지 오늘은 토마토를 꼭 먹어야 하는 이유 10가지에 대해서 알아봤습니다. 토마토가 건강식품으로 주목받는 가장 큰 이유는 바로 ‘라이코펜’때문인데요. 토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 활성산소의 또 다른 이름은 바로 유해산소입니다. 우리가 호흡하는 산소와는 완전히 다른 아주 불안정한 상태에 있는 산소이며 환경오염, 화학물질, 자외선, 혈액순환 장애, 스트레스 등으로 인해 발생한다고 합니다. ◀ 조이의 즐거운세상, 영상으로 구독하시려면 눌러주세요 이렇게 만들어진 활성산소는 우리 몸 속에서 산화작용을 하는데요. 이렇게 되면 우리 몸의 세포막, DNA 등의 모든 세포가 손상되며 그 범위에 따라 세포가 기능을 잃기도 합니다... 2019. 3. 21.
수험생 두뇌를 똑똑하게 만들어주는 건강한 음식 13가지 '두뇌를 더욱 똑독하고 건강하게 만들 수 없을까?'라는 주제는 세계의 뜨거운 감자입니다. 그리고 마땅히 그럴만한 가치가 있는 일이죠. 세계 수많은 학자들의 연구에 의하면 특정 음식을 꾸준하게 먹는 것이 치매(알츠하이머)를 막아주며 우리의 기억력을 향상 시키는데 도움을 준다고 합니다. 우리는 살아가면서 수많은 음식을 먹습니다. 분명히 건강에 좋은 음식도 먹고 있지만 그 중에서는 고당분의 시럽과 감미료를 함유한 탄산음료, 케이크, 쿠키, 인스턴트 식품 등 몸에 해로운 음식도 많이 있죠. 그리고 그 음식들은 우리의 뇌에 해로운 영향을 줍니다. 하지만 산화 방지 성분이 풍부한 뇌 건강에 좋은 음식에 우리의 초점을 맞춘다면 더욱 건강하고 똑똑하게 살아갈 수 있겠죠. 비타민과 미네랄을 포함한 이런 좋은 성분은 우리.. 2018. 11. 4.
체중감량 시 꼭 기억해야할 3가지, 다이어터들 주목! 지금까지 칼로리에 집중하며 식단관리를 하셨나요? 건강하게 살을 빼고 싶다면 이제 칼로리만 신경써서는 안됩니다. 최근 다이어터들 사이에서는 칼로리 외에도 당지수(GI)가 주목 받고 있지요. 당지수는 음식이 우리 몸에 흡수되었을 때 얼마나 빠르고 높게 혈당을 올리는지에 따라 결정됩니다. 당지수가 높은 음식을 먹을 경우 급격한 혈당 상승으로 인해 우리 몸의 인슐린 분비가 진행되고 이 때 혈중 포도당은 지방으로 쌓인다고 합니다. 또한 급격히 혈당이 떨어지는 '반응성저혈당'이 일어나며 이는 극도의 공복감을 만들어 우리가 폭식을 하도록 만든다고 합니다. 모든 음식마다 당지수를 하나씩 파악하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 어떤 음식을 먹더라도 야채류, 해조류, 두부 등 섬유질이 풍부한 음식을 함께 먹으면 당지수.. 2018. 10. 30.
미세먼지에 좋은 음식 5가지, 우리 몸의 중금속을 배출시키자! 요즘 파란하늘을 보는 것이 굉장히 어려워졌습니다. 바로 미세먼지 때문인데요. 미세먼지는 다양한 성분이 복합된 대기 중 부유 물질입니다. 대부분의 미세먼지는 자동차의 배기가스나 도로 주행과정, 산업단지 등에서 발생하고 있습니다. 한동안 잠잠했던 미세먼지가 최근 다시 기승을 부리고 있습니다. 이번 중국발 미세먼지는 길면 내년 봄까지 이어질 수 있다고 해서 사람들의 걱정이 이만저만이 아닙니다. 미세먼지에 노출될 경우 호흡기 및 심혈관계 질환이 발생할 수 있으며 심각한 경우 사망에 이를 수도 있습니다. 우리는 지름 10마이크로미터 이하이며 2.5마이크로미터보다 큰 입자를 미세먼지라고 부르고 있으며 지름 2.5마이크로미터 이하의 입자를 초미세먼지라고 부릅니다. 이는 담배 연기, 연료 연소 시에 만들어지는데요. 초.. 2018. 10. 29.
기침에 좋은 음식 7가지, 환절기 감기 예방에 좋아요 끝나지 않을 것만 같았던 여름이 지나가고 어느새 가을이 되었습니다. 그리고 어느새 11월이 코 앞으로 다가왔어요. 아침 저녁으로 날씨는 점점 쌀쌀해지고 큰 일교차로 인해 콜록콜록, 감기에 걸려 고생하는 분들도 굉장히 많은 것 같습니다. 감기로 인한 잦은 기침은 우리 목을 상하게 하며 주위 사람들에게 피해를 주기도 합니다. 오늘은 환절기에 많은 사람들을 괴롭히는 기침 감기에에 좋은 음식과 기침을 예방하는 방법에 대해서 알아봤습니다. 일교차가 크니 기침이 나오는 것이 당연하다고 생각하지 마시고 미리미리 관리하셔서 기침 감기 예방하시길 바랍니다. 첫 번째, 무 제철에 먹는 무는 과일만큼 달콤하고 맛있습니다. 동의보감에 의하면 무는 성질이 따뜻하며 기침과 가래를 멎게 하는 탁월한 효능이 있다고 합니다. 비타민 .. 2018. 10. 28.
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